Contra la calor, s’ha d’escoltar el cos

191

Davant l’augment de les temperatures d’aquests dies, l’Ajuntament de Sant Fruitós de Bages  i el Centre d’Atenció Primària donen una sèrie de recomanacions per tal de no patir un cop de calor i saber com actuar en cas de trobar-vos en aquesta situació.

Els principals afectats són els infants i la gent gran, i s’ha de mantenir el cos ben hidratat. Aquest és només un dels consells que es recomana des de la Societat Catalana de Medicina Familiar i Comunitària. També s’ha d’evitar l’exposició solar entre les 12 i les 17h, buscant llocs amb aire condicionat, protegint la pell, el cap i els ulls. El menjar també és un factor clau: es recomanen sobretot les amanides, les verdures i la fruita fresca, evitant els àpats copiosos. I en el cas d’estar dins de casa, es recomana tancar les persianes durant les hores de sol i obrir-les a la nit perquè corri l’aire. Si, pel contrari, viatgeu en cotxe, és important hidratar-se sovint i no deixar mai els col·lectius més vulnerables a l’interior del vehicle amb les finestres tancades.

A casa: Controlar la temperatura

  • Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
  • A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
  • Estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
  • A ser possible obriu les finestres de forma creuada per ventilar millor.
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
  • Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
  • Si teniu animals de companyia, procureu que no s’estiguin al sol i hidrateu-los.

Al carrer: Evitar el sol directe

  • Porteu una gorra o un barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la piscina i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

Al cotxe:

  • Eviteu viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-vos.
  • No deixeu mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l’interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc podeu deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
  • Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos.
  • Feu una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.
  • Estacioneu el cotxe amb les finestres un dit abaixades per tal que ventili mínimament.

Als àpats:

  • Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
  • Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
  • Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
  • No prengueu begudes alcohòliques.

Ajudeu els altres:

Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola

  • Mireu de visitar-los un cop al dia.
  • Ajudeu-los a seguir aquests consells.
  • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació

  • Aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112.
  • Traslladeu-la a un indret més fresc.
  • Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.

La infermera del CAP de Sant Fruitós de Bages de l’Equip d’Atenció Primària Navarcles – Sant Fruitós – Santpedor, Montse Vila, assegura que “hem d’escoltar el nostre cos” i ens detalla en una entrevista més consells per evitar patir un cop de calor:

Imatge: David Comas.